Exercício pode evitar o Diabetes na gestação?

A gestante pode se exercitar? O exercício pode prevenir o ganho de peso e o diabetes gestacional?

O ganho de peso excessivo durante a gestação está associado ao desenvolvimento de complicações tanto para mãe quanto para o filho. Saiba como o exercício físico pode ajudar a prevenir o ganho de peso e o Diabetes durante a gestação.

Alguns destes dados foram extraídos de uma excelente aula proferida pela Dra Roberta Bgeginski e Sociedade de Ginecologia e Obstetrícia do RS, disponível no youtube (link ao final do artigo).

Alguns dados interessantes:

• Você sabia que o Diabetes ser diagnosticado em até 15% das gestações?

• O ganho de peso varia de acordo com o peso pré-gestacional

• Gestantes acima do peso (IMC >30) devem ganhar no máximo 9 kg na gestação

Gatilho para obesidade materna e Infantil!

• O ganho de peso excessivo na gestação pode INICIAR o ciclo de OBESIDADE da mãe e do bebê que pode se perpetuar por anos. Este ciclo começa com aumento da adiposidade infantil, resistência a ação da insulina podendo evoluir para o Diabetes no futuro.

Benefícios da prática de atividade física (especialmente se aliados a uma boa nutrição):

• Redução de 34% do ganho de peso excessivo na gestação

• Redução de 60% do risco de pressão alta

• Redução de 15% de ganho de peso FETAL

• Redução de 38% risco de DIABETES GESTACIONAL

• Redução 41% do risco de PRE-ECLAMPSIA Todas gestantes devem ser estimuladas a serem FISICAMENTE ATIVAS (evitar permanecer muito tempo sentada, movimentar-se várias vezes ao dia). No entanto, a prática de exercícios tem algumas POUCAS contra-indicações:
  

Contra-indicações absolutas:

• Risco de parto prematuro (ruptura de membranas)

• Gestação de alto risco (trigêmeos)

• Restrição de crescimento uterino

• Sangramento vaginal persistente

• Diabetes tipo 1 (uso de insulina) mau controlado

Contra-indicações relativas (devem ser avaliadas pelo médico):

• anemia

• doença cardíaca grave

• no final da gestação gemelar

• histórico de abortamentos ou parto prematuro
  

Recomendações de Exercício na Gestação:

Duração: 30-60 minutos Frequência: pelo menos 3x por semana Intensidade: moderada a intensa (se já houver condicionamento). Teste de intensidade: conseguir conversar durante a prática, mas não cantar, Período: até próximo ao parto (se não houver contra-indicação obstétrica)

ATIVIDADES NÃO RECOMENDADAS PARA GESTANTES

• mergulho

• atividades com risco de trauma abdominal - ciclismo, luta, tênis

• atividades em extremos de temperatura ou altura
  

DICAS PRÁTICAS:

• Qualquer exercício é melhor do que nada. Seja MAIS ATIVA em suas atividades do dia-a-dia.

• Caminhe 10-20 após o café e no intervalo do almoço

• Atividades na água são excelentes para gestantes e pessoas acima do peso (por exemplo: hidroginástica, hidroterapia, natação).

• Pilates e musculação funcional com reforço lombar são bem toleradas.

FONTES: Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S, et al2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy British Journal of Sports Medicine 2018;52:1339-1346.

Clique aqui para assistir a aula da Dra Roberta Bgeginski - SOCIRGS

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